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  1. 食谱

哥斯达黎加米饭和豆(Gallo Pinto)

2份

资料来源:21天减肥跆拳道,由尼尔巴纳德,M.D;杰森·威里的素食主义者经验的食谱

这个哥斯达黎加菜,名为Gallo Pinto,它转化为“彩绘公鸡”是一种美味的稻米和豆类菜肴!

关于食谱

226卡路里·9克蛋白·9克纤维
晚餐
不含麸质·坚果无螺母

这款菜由Sofrito提供增强,另一种拉丁料理经典,由洋葱,甜椒和大蒜制成。

原料

制作2份


  • 洋葱,切丁(1/2)
  • 红甜椒,切丁(1)
  • 大蒜,剁碎(2丁香)
  • 水(7/8杯)
  • 盐(1/4 TSP。)
  • 米饭(1/2杯)
  • 煮熟的黑豆,冲洗(3/4杯)
  • 辣酱(品尝)

方向

  1. 在中等热量,骰子和搅拌洋葱和甜椒在干燥的锅中,直到洋葱变成浅棕色。



  2. 将碎大蒜加入1分钟。



  3. 加入7/8杯(210毫升)水和盐并将水煮沸。



  4. 加入米饭,将水恢复煮沸,盖上锅,并将热量降低到低温。



  5. 煮大约20分钟。



  6. 从热量中取出,搅拌在豆里,并用辣酱饰有加洛番茄。



营养成分

每份服务

卡路里:226.
蛋白质:9 G.
糖类:44 G.
糖:4 G.
总脂肪:2 G.
来自脂肪的热量:6%
纤维:9 G.
钠:290毫克

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