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  1. 食谱

Mini Quiches de Kale Y veeptales

4份

资料来源:VEGANO EN 21Días

羽衣甘蓝迷你乳蛋饼

¡pu rellenar estos mini quiches contus vegetales收藏!

关于食谱

140卡路里·9蛋白·5纤维
早餐
不含麸质·坚果无螺母

原料

制作4份


  • TUS veepalales收藏,Picados(2塔塔)
  • 羽衣甘蓝,Sin Tallo Y Picada(1塔拉)
  • Harina de Garbanzo(塔加)
  • Leche de Soya Sin Endulzar O de Almendra(塔加1/2)
  • Caldo de vegetales bajo en sodio o agua(1/3塔加)
  • Hierbas Frescas Picadas(Albahaca,Cebollíno Perejil)(2 - 3 CDA。)
  • Levadura Nutricional(2 CD。)
  • Mostaza Dijon(1个CDA)
  • Especias,Como Sazonador Italiano,Ajo en Polvo O Cebolla En Polvo(1/2 CDTA。)
  • SAL NEGRA(o pimienta)(1/4 cdta。)

方向

  1. Precalentar El Horno A 240 C(475 F)。Verter 1/4 Taza de Agua o Caldo en UnSarténAFuego Medio-Alto。Agregar Los Veephales Picados Y Dejar Cocer Hasta QueEsténTiernos。Agregar 1 Taza de Kale Sin Tallo Y Picada Y Mezclar Bien。Dejar Cocer Hasta Que El KaleEstéENSSe Evapore El Exceso delíquidoenlasartén。sazonar con sal y pimienta。



  2. en联合国塔泽·格兰德,Mezclar el Resto de Los Indicientes。Agregar Kale Y Veallales AlTazóny Mezclar Bien。Verter la Mezcla en Molde para hacer松饼。Roveear Por 10 Minutos A 240 C(475 F)YDeveruuésReducirla Mecimentura a 230 c(450 f)y Hornear de 3-7Minutosmás0HastaQue Los Mini QuichesEsténDoradosY Faceses Al Tocarlos。



  3. vegetales Sugeridos - Cebolla,Pimientos,Tomates,Calabacita,BrócoliYChampiñones

    Nota:Puede Usar Leche de Soya O de Almendra。Para Las Hierbas Frescas Se Puede Cortar Finamente Albahaca,CebollínyPerejil。Para Las Especias Se Puede Usar Sazonador Italiano,Ajo O Cebolla En Polvo。se puede sustituir la sal negra por pimienta。

    La Receta Se Puede Hacer Libre de Nueces Si Se Uteriza Leche de Avena,Arroz,Soja,Coco OCáñamo。



营养成分

Porción(1/4 de la Receta):
Calorías:140.
Proteína:9 G.
Carbohidratos:21 G.
Azúcar:5 G.
Grasa总计:3 G.
CaloríasProcenientesde la Grasa:16%
纤维:5 G.
钠:433毫克

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