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减肥

通过基于植物的饮食达到健康的体重

无论您想减肥,保持健康的体重还是吃得更好,植物性饮食都可以帮助您达到您的目标。

一项医师委员会的研究测试了一组64名妇女的植物饮食。在研究开始时,所有妇女的中度或严重超重。参与者遵循了两个简单的规则:他们搁置了所有动物产品,并将油脂降至最低。他们每周减掉大约一磅,没有卡路里的计数或运动。两年后,他们保持体重减轻。

基于植物的饮食可以帮助您减轻体重并保持减肥,因为它们富含纤维,这可以帮助您填补,而不会增加额外的卡路里。瞄准每天40克纤维,当您将蔬菜,水果,全谷物和豆类移至盘中中心时,这很容易做到。

通过跳过肉,奶酪和鸡蛋以及限制油,您还可以从饮食中清除大量脂肪。这有助于减轻体重,因为从牛肉,鱼或油中脂肪(从牛肉,鱼或油)达到9卡路里。将其与仅有4个卡路里的土豆,面包或豆类中的碳水化合物相比,比1克1克脂肪中发现的卡路里的一半。

鸣叫

健康的习惯

什么是健康的体重?

您可以通过检查体重指数(BMI)来查看体重如何与健康范围相提并论。健康的BMI在18.5至24.9之间。

为了减少不必要的体重,专注于健康食品是值得的。

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