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肠道细菌

通过基于植物的饮食优化肠道健康

基于植物的饮食可以改善健康状况预防疾病通过在消化道中喂养好细菌。

数万亿个细菌生活在您的消化道中,并在健康中发挥重要作用。然而,在您肠道中生活的数千种肠道微生物中,有些人对您的身体健康,而另一些则不是。

健康的植物性饮食可改善肠道微生物的健康和多样性,以防止和治疗肥胖,糖尿病,心脏病和与自身免疫性疾病相关的炎症等疾病。

我如何在肠道中增加好细菌?

1.填充纤维。

高纤维食品为改善免疫功能,减少炎症和慢性疾病的健康细菌提供了健康的细菌,甚至有助于调节情绪。

2.选择益生元富含食物。

益生元喂养健康的细菌。益生元的良好来源包括耶路撒冷朝鲜蓟,菊苣根,生蒲绿蔬菜,韭菜,洋葱,大蒜,芦笋,全麦,菠菜,豆类,香蕉,燕麦,燕麦和大豆。

3.尝试益生菌。

益生菌是在发酵食品中发现的活细菌或酵母菌,当食用时,它们会在肠道中居住并改善健康状况。健康的来源包括Sauerkraut,Miso,Tempeh,Kimchi和Water Kefir。

4.避免动物产品。

红肉,高脂乳制品和油炸食品都降低了健康细菌的生长,并增强了与慢性病有关的“坏”细菌的生长。

5.限制脂肪。

避免用烹饪喷雾剂或汤代替油炒食物,并使用低脂沙拉敷料,尤其是在患有糖尿病或糖尿病前期的情况下。大多数植物食品自然含量低。

6.避免不必要的抗生素。

过度使用抗生素会杀死健康的细菌。美国食品药品监督管理局估计,实际上有80%的抗生素用于动物农业。

7.练习健康的生活方式。

锻炼,足够的睡眠和管理压力都会对您的肠道微生物产生积极影响。

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用植物性食物增强健康的肠道细菌

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