跳到主要内容
  1. 食谱

Shiitake Miso汤

4份

资料来源:您的身体达到尼尔巴纳德(MD)的平衡;Lindsay S. Nixon的食谱

关于食谱

162卡路里·8.3克蛋白·4.3g光纤
晚餐

原料

制作4份


  • 薄薄的亚洲面条或意大利面(4盎司)
  • 低钠蔬菜肉汤(1夸脱)
  • 切片的香菇(8盎司)
  • 切片的葱(1/3杯)
  • 大蒜,剁碎(2丁香)
  • 碎姜(1汤匙)
  • 胡萝卜,切片(2)
  • 味噌酱或低钠酱油(2-3汤匙)
  • 低钠酱油(1汤匙)
  • 菠菜或切碎的卷心菜(2杯)
  • 红辣椒片或sriracha(品尝)

方向

  1. 收集成分。烹饪面条,如套餐到Al Dente。排水,在冷水下冲洗,放在一边。



  2. 同时,将1/4杯肉汤倒入一个大锅中。加入蘑菇并煮,直到柔软。



  3. 加入葱(节省一点装饰),大蒜和生姜,继续煮,直到洋葱是半透明的,如果需要,增加一点水。



  4. 搅拌剩余的肉汤和胡萝卜。盖子,煮沸,然后减少热量,煮至胡萝卜嫩。搅拌熟面条和味噌。让步几分钟,然后品尝,根据需要添加更多味噌(或酱油)。



  5. 在服用之前添加菠菜(或白菜),搅拌直至其软化。如果需要,添加红辣椒薄片或SRIRACHA。装饰与剩余的葱花。



营养成分

每份服务(1/4的食谱)

卡路里:162.
蛋白质:8.3 G.
糖类:35 G.
糖:5.4 G.
总脂肪:0.8 G.
来自脂肪的热量:4%
纤维:4.3 G.
钠:593毫克

晚餐更多