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  1. 食谱

羽衣甘蓝迷你奖金

4份

资料来源:您的身体达到尼尔巴纳德(MD)的平衡;Lindsay Nixon的食谱

羽衣甘蓝迷你乳蛋饼

为早餐或早午餐提供这些素食迷你奖金!

关于食谱

140卡路里·9克蛋白·5克纤维
早餐
不含麸质·坚果无螺母

为了使这种无螺母配方,一定要选择豆浆或另一个无螺母牛奶。

原料

制作4份


  • 切丁蔬菜,如洋葱,辣椒,西红柿,西葫芦,西兰花和蘑菇(2杯)
  • 羽衣甘蓝,茎和切碎(1杯)
  • 鹰嘴豆豆面粉(1杯)
  • 普通大豆或杏仁牛奶(1/2杯)
  • 低钠蔬菜肉汤或水(1/3杯)
  • 切碎的新鲜草药,如罗勒,韭菜或欧芹(2-3汤匙)
  • 营养酵母(2汤匙)
  • 第戎芥末(1汤匙)
  • 意大利调味料或大蒜粉(1/2茶匙)
  • 黑盐或普通盐(1/4 TSP。)
  • 辣椒粉或辣椒(捏)

方向

  1. 将烤箱预热至475 F.将蔬菜汤或水倒入中高热中的单独煎锅中。加入切片蔬菜并煮至所需的温柔。加入羽衣甘蓝并搅拌直至看起来亮绿色,过量的液体煮沸。盐和胡椒季节。搁置。



  2. 将剩余的成分(Garbanzo Bean粉,植物牛奶,新鲜草药,营养酵母,第戎芥末和调味料混合在击球手中。



  3. 将煮熟的羽衣甘油混合在击球手中。



  4. 将混合物倒入松饼锅中。



  5. 在475 F中烘烤10分钟。将热量减少到450 f并再烘烤3-7分钟,或直到顶部是金色的,坚固的触摸。



营养成分

每份服务(1/4的食谱)

卡路里:140.
蛋白质:9 G.
糖类:21 G.
糖:5 G.
胖的:3 G.
来自脂肪的热量:16%
纤维:5 G.
钠:433毫克

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