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  1. 食谱

肉桂葡萄干燕麦片

2份

资料来源:打破尼尔巴纳德,MD的食物诱惑;jo stepaniak的食谱;©Jo Stepaniak 2005,享有许可

肉桂燕麦片

早上的老式滚动的燕麦,直到午餐时间让你满意。基于需求进行双层或展开配方。

关于食谱

220卡路里·7.1g蛋白·5.4g纤维
早餐
不含麸质·坚果无螺母

葡萄干不仅是纤维的伟大来源,而且还添加了没有添加的糖的甜味。

燕麦不含麸质,但可以在麸质的设施中制造。对于严重的过敏来说,最好购买标记为无麸质的燕麦。

如果您有螺母过敏,请避免使用基于螺母或基于螺母的MURKS作为顶部。

原料

制作2份


  • 水(4杯)
  • 老式的滚动燕麦(2杯)
  • 葡萄干(1/2杯)
  • 肉桂(1/2 TSP。)
  • 盐(1/4 TSP。)
  • 香草大豆或米牛奶,可选(品尝)

方向

  1. 将2杯(480毫升)的水与所有成分相结合,除非牛奶外,在厚重的平底锅中。煮滚。



  2. 较低的热量,偶尔煮熟,搅拌约10分钟,或直到煮熟到你的喜好。



  3. 如果需要,可以为香草或香草状牛奶提供服务。



  4. 变异:对于肉桂 - 杏燕麦粥,用1/2杯(180克)切碎的杏干替换葡萄干。按照指示烹饪。



  5. 变异2:对于肉桂 - 苹果燕麦粥,将水减少到3 1/4杯(780毫升),并用1苹果替换葡萄干,去皮和粗切碎。按照指示烹饪。



营养成分

每份服务

卡路里:220
胖的:3.2 G.
饱和脂肪:0.5 G.
来自脂肪的热量:12.4%
胆固醇:0毫克
蛋白质:2.6 G.
碳水化合物:42.6 G.
糖:12.3 G.
纤维:5.4 G.
钠:168毫克
钙:50毫克
铁:2.3毫克
维生素C:0.5毫克
β-胡萝卜素:1麦格
维生素E:0.2毫克

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