跳到主要内容
  1. 食谱

浆果隔夜燕麦

2份

资料来源:Neal Barnard博士的食谱由Neal Barnard,MD逆转糖尿病;Dreena Burton的食谱

这款菜非常适合快速早餐或令人愉快的下午或晚餐零食。

关于食谱

326卡路里·9克蛋白·14克纤维
早餐
不含麸质·坚果无螺母

冷冻浆果为隔夜燕麦添加了味道和颜色。浆果充满了抗氧化剂,可以帮助保持心脏健康。

燕麦不含麸质,但可以在麸质的设施中制造。对于严重的过敏,最好用无麸质标签购买燕麦。

原料

制作2份


  • 滚燕麦(1杯)
  • 覆盆子或混合浆果(如蓝莓,草莓和黑莓)(1杯)
  • 低脂肪的非金属牛奶,加上服务,如果需要(1杯+ 1-2汤匙)
  • Chia Seeds(1/2 TBSP。)
  • 椰子花蜜或纯枫糖浆(2汤匙)
  • 捏海盐(味道)

方向

  1. 在一个碗或大罐子里,结合燕麦,浆果,非金属牛奶,chia种子,花蜜或糖浆和盐。



  2. 覆盖和冷藏过夜(或至少几个小时)。



  3. 如果需要,可以使用更多的牛奶稀释,并尝试一些额外的加载项(见注释)。

    注意:在服务时,您可以添加其他浇头,包括更多浆果,切片成熟的香蕉,撒上可可尖,或1到2汤匙大麻或南瓜种子。



营养成分

每份服务

卡路里:326.
蛋白质:9 G.
糖类:64 G.
糖:21 G.
总脂肪:5 G.
来自脂肪的热量:13%
纤维:14 G.
钠:205毫克

更多早餐