跳到主要内容

纤维

每天摄入40克纤维

把你的盘子装满整体而言,植物性食物为你的身体提供保持健康所需的纤维。

蔬菜、水果、豆类和全谷物中的纤维有助于消化、减肥、心脏健康和预防癌症。它甚至可以延长你的寿命。肉类和奶制品不含纤维——纤维只存在于植物性食物中。

纤维有两种:可溶性纤维和不可溶性纤维。

可溶性纤维有助于降低胆固醇。怎么做?可溶性纤维就像海绵一样,在你的消化道中吸收废物胆固醇,然后将其迅速排出体外。你可以在燕麦、豆类、扁豆、蔬菜和一些水果中找到可溶性纤维。

不溶性纤维存在于全谷物、水果、蔬菜、豆类和麸子中,它像扫帚一样清洁你的消化道。

虽然大多数人每天只摄入10到15克纤维,但我们建议健康人每天摄入40克纤维。

猜猜一根…

推特

食谱

以下只是其中的一部分美味的食谱这可以帮助你的身体获得保持健康所需的纤维。

纤维的清单

快速光纤检查是一个方便的小工具。使用它简单的评分概念(只需一两分钟就能学会),你就能自动估计出杂货店里几乎所有东西的纤维含量。

了解更多

乐鱼体育官方APP下载检查室播客

你需要知道的关于纤维的一切

纤维是营养界的克拉克·肯特。

乐鱼体育官方APP下载检查室播客

你需要吃多少纤维?| Will Bulsiewicz博士现场问答

乐鱼体育官方APP下载检查室播客

你摄入了足够的纤维吗?这里是如何检查

你知道吗?

豆类和其他高纤维食物比肉类更能满足饥饿感。

豆类和其他高纤维食物比肉类更能满足饥饿感。< / p >了解更多信息。

健康与营养新闻乐鱼体育网络

绝经前妇女增加纤维与减少抑郁有关

健康与营养新闻乐鱼体育网络

豆类有益于人类健康和环境

乐鱼体育官方APP下载检查室播客

关于纤维你需要知道的5个事实