饮食与热潮打架
新研究发现,富含大豆的植物饮食的炎热闪光降低了84%
新研究发现,富含大豆的植物饮食的炎热闪光降低了84%
北美更年期学会发表的一项研究绝经,发现富含大豆的植物性饮食可将中度至重度闪光降低84%,从每天近5次增加到每天不到每天不到一季度。在这项为期12周的研究中,将近60%的女性完全没有中度至重度潮热。总体潮热(包括温和的闪光)降低了79%。
该研究称为WAVS试验 -妇女减轻血管舒缩症状的研究- 表明饮食变化的表现可能比科学家想象的要强大得多。血管舒缩症状是指夜汗,潮热和冲洗。
该研究不使用激素药物或提取物。取而代之的是,研究小组每天都测试了低脂植物性饮食以及每天添加到沙拉或汤中的1/2杯普通大豆的组合。
多达80%的绝经后妇女患有潮热。从胸部加热井,引起冲洗,出汗和发冷。晚上,热闪烁会干扰睡眠。基于雌激素的药物曾经通常被用于治疗潮热,但已被证明会增加患乳腺癌和其他严重问题的风险。异黄酮大豆的摘录仅适度工作,使妇女及其医生几乎没有有效的选择。
绝经后妇女报告每天两次或多个潮热被随机分配给一个干预组 - 持续使用低脂纯素食饮食,包括每天半杯煮熟的大豆或对照组进行12次饮食习惯,以进行12次饮食。几周。使用移动应用记录潮热的频率和严重程度,并使用更年期特定的生活质量问卷(MenQol)评估血管舒适,心理社会,身体和性症状。
为每个参与者提供一个数字自我校准量表,以每天跟踪体重,一个移动应用程序,以实时跟踪潮热,以及在家准备大豆的速溶锅。每周,小组通过Zoom与研究团队聚在一起。
干预组中,总热量降低了79%,中度至重度闪光量减少了84%。在研究的结论中,有59%的干预组参与者报告没有中度和严重的潮热。对照组中此变量没有变化。
在先前的随机试验中,大豆产品已被证明可以适度降低潮热的频率。研究人员认为,这种作用可能是含有异黄酮的大豆产品的结果,可以通过肠道细菌代谢成雌激素,这是一种非甾体类化合物,在某些研究中已显示出来,以降低热闪光的发生率和严重性。先前的研究还表明,素食或纯素食的人会产生较高水平的雌马果。这项新的研究表明,使用植物性饮食加大豆的组合,表现出更强的反应。
许多研究参与者还报告了性症状,情绪和整体能量的改善。
如果您想尝试改变饮食来敲响潮热,这是三个步骤:
如果您决定遵循素食饮食,那么补充维生素B12很重要。要了解饮食如何为您工作,您可以使用应用程序或笔和纸跟踪体重和潮热。您可能会在第一天就注意到重量和热闪存严重程度或频率的改善。
以下是包括基于大豆食品的食谱。对于潮热,请使用整个大豆。但是您也会喜欢这些食谱。
您会发现更多信息和许多很棒的食谱您的身体平衡:食物,荷尔蒙和健康科学的新科学。
潮热的频率较低,而且强度也不太强烈。由于出汗,我不再需要在半夜换衣服。饮食使我感觉好多了。我的能量更多,皮肤更清晰,我在12周内减掉了20磅。
研究参与者Margo L.,她经历了10年的极端闪光,在最初两周的变化上,她的植物饮食与大豆饮食经历了